Hvad er sammenhængen mellem skærme og hjernerystelse?

"Undgå skærme."
Det er stadig et råd, mange får efter en hjernerystelse. Og ja — skærmtid kan forværre symptomer.

Men total afholdelse fra skærm er ikke nødvendigt — og i nogle tilfælde slet ikke hjælpsomt.

Her kan du læse, hvad eksperterne anbefaler i dag, og hvordan du genindfører skærmbrug på en tryg og kontrolleret måde.

Hvorfor kan skærme give symptomer?

Når hjernen er i heling, har den mindre energi til at bearbejde indtryk.
Skærme udfordrer hjernen med:

• Skarpt lys
• Hurtige bevægelser
• Visuel scanning og læsning
• Multitasking
• Notifikationer

Det kan hurtigt dræne din energi og føre til hovedpine, kvalme, svimmelhed eller koncentrationsbesvær.

Typiske skærmrelaterede symptomer

• Hovedpine eller tryk i hovedet
• Øjenbelastning eller sløret syn
• Svært ved at fokusere
• Svimmelhed
• Kvalme
• Træthed eller irritabilitet

Hvis du oplever disse symptomer under eller efter skærmbrug, prøver din hjerne at fortælle dig, at den har brug for en pause.

Skal jeg undgå skærme?

Tidligere sagde man, at man skulle undgå alle skærme i flere dage.
Der er dog ikke nogle studier der viser at skærme er skadelige ift. en hjernerystelse. Der er derimod vigtigt at man eksponeres for stimuli som skærme når man skal komme sig efter en hjernerystelse.

Her er hvorfor man ikke undgå at bruge skærme:

• Isolation kan give uro eller ensomhed
• Let skærmbrug eller skærmfri lyd (som podcasts) kan virke beroligende
• At genopbygge skærmtolerance i små doser hjælper dig tilbage til hverdagen

Tips til tryg skærmbrug under genoptræning

Start med en lavere belastning:

• Brug telefonens oplæsningsfunktion til at få tekster læst højt
• Lyt til indhold som podcasts eller lydbøger
• Rolige videoer med langsomme klip og lav lysstyrke
• Hvis skærmens lys generer dig, kan du bruge nattilstand eller mørk tilstand

Start ud med skærme i korte intervaller:

• Prøv 5–10 minutter ad gangen, og hold pause
• Øg kun tiden, hvis symptomerne forbliver stabile

Undgå multitasking:

• Undgå at skifte mellem apps og faner
• Fokuser på én ting ad gangen

Prøv større skærme:

• Tablets og bærbare er ofte lettere at læse på end telefoner

Hold øje med advarselssignaler:

• Stop hvis du føler dig uklar, svimmel eller spændt

Dine planlagte pauser virker bedst, hvis du ikke bruger skærme imens. Brug i stedet pausen på at hvile øjnene, trække vejret roligt eller lytte til noget afslappende.

Hvornår kan jeg begynde at bruge skærm igen?

Skærmbrug kan opstartes hurtigt, og faktisk er der intet der lige nu peger på at det er skadeligt selv i akut fasen. Det handler mere om gradvis eksponering. Du kan starte ud med:

• Start med roligt skærmforbrug (YouTube, TV, videosamtaler)
• Gå derefter videre til let læsning eller skrivning
• Hold sessionerne korte og symptomerne under kontrol

Et lille symptomhop er okay, så længe det forsvinder hurtigt og ikke fører til udmattelse bagefter.

Sådan kan Heads hjælpe

Heads-appen er udviklet til at støtte dig, når du vender tilbage til hverdagen.

Med Heads kan du:

• Logge og holde øje med udviklingen i dine symptomer
• Få en personlig plan med pauser og struktur
• Få påmindelser om hvile og overblik over dine symptomer
• Lytte til lydklip i stedet for at læse
• Justere planen fra dag til dag, alt efter hvordan du har det

Uanset om du er på dag 3 eller uge 5, hjælper Heads dig med at finde dit tempo.

Afslutning

Skærme behøver ikke bremse din bedring.

Med struktur, tålmodighed og støtte kan du genindføre skærmbrug trygt og gradvist — uden at sætte din hjerne tilbage.

Heads er her for at hjælpe dig hele vejen.

‍

Referencer

• Thomas et al. (2015)
  Benefits of strict rest after acute concussion: a randomized controlled trial.
  Clinical Journal of Sport Medicine, 25(3), 241–247
  https://doi.org/10.1097/JSM.0000000000000137
  → Viser at streng hvile ikke nødvendigvis hjælper og at let aktivitet (inkl. skærmbrug) kan være tryg.
• Lumba-Brown et al. (2018)
  CDC Guideline on the Diagnosis and Management of Mild Traumatic Brain Injury Among Children.
  JAMA Pediatrics, 172(11), e182853
  https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2698456
  → Anbefaler gradvis genoptagelse af kognitive aktiviteter såsom skærmbrug.
• Ontario Neurotrauma Foundation (2018)
  Guidelines for Diagnosing and Managing Pediatric Concussion
  https://pedsconcussion.com
  → Fremhæver, at skærmbrug ikke nødvendigvis skal undgås, men tilpasses individuelt.
• CDC Heads Up Initiative
  Concussion recovery and screen use.
  https://www.cdc.gov/headsup
  → Giver anbefalinger om skærmbrug og symptomstyring i genoptræningen.

‍