De første timer og dage er vigtige

Det første døgn efter en hjernerystelse er afgørende for, hvordan du kommer dig.
Her får du en enkel guide til, hvad du bør gøre — og hvad du bør undgå — i de første 24-48 timer.

Søg lægehjælp – og igen hvis symptomerne forværres

Kontakt altid din læge, vagtlæge eller skadestue, hvis du har mistanke om en hjernerystelse.
Søg hjælp igen, hvis dine symptomer bliver værre — især hvis du oplever:

• Svær eller tiltagende hovedpine
• Dobbelt syn
• Svaghed eller prikken i arme eller ben
• Kramper eller bevidsthedstab
• Vedvarende opkast
• Forvirring eller usædvanlig døsighed
• Irritabilitet eller rastløshed

Sæt arbejde og skole på pause

Undgå arbejde eller skoleopgaver de første 24-48 timer.
Vent med at vende tilbage, til du kan klare hverdagsaktiviteter uden forværring af symptomerne.

Undgå sport og fysisk anstrengelse

Hold din puls tæt på hvilepuls. Undgå:

• Sport og træning
• Tungere husarbejde (f.eks. støvsugning)
• At løfte tunge ting

Sørg for en god nats søvn

Det er vigtigt med god søvn efter en hjernerystelse.

Undgå alkohol

Alkohol kan forværre symptomer og forsinke helingen.
Vent med at drikke alkohol, til din læge har sagt god for det.

6 ekstra råd til de første 48 timer

1. Undgå stress og konflikter

Sæt tempoet ned.
Undgå travle steder og intense samtaler.
Giv din hjerne ro til at komme sig.

2. Begræns social aktivitet

Tal gerne kort med en nær ven eller et familiemedlem — men hold samtalerne korte.
Tag pauser før, under og efter social kontakt, hvis du har brug for det.

3. Begræns skærmbrug

Telefoner, computere og TV kan i nogle tilfælde forværre symptomerne.

Brug dem med omtanke og begræns brugen især hvis du mærker ubehag.

4. Find balancen mellem hvile og let aktivitet

Bliv ikke liggende i sengen hele dagen.
Skift mellem hvile og rolige aktiviteter som et bad, at folde tøj eller lytte til stille musik.
Tag pauser før, under og efter aktiviteter, hvis nødvendigt.

5. Spis og drik regelmæssigt

Sørg for at få nok væske og mad.
Det hjælper din hjerne med at komme sig og holder dit energiniveau stabilt.

Hvornår skal du søge akut hjælp?

Ring 112 med det samme, hvis du oplever:

• Besvimelse eller “blackouts”
• Svær eller tiltagende hovedpine
• Hyppig opkast
• Forvirring eller hukommelsestab
• Sløret tale eller mærkelig adfærd
• Kramper eller lammelser
• Synsforstyrrelser
• Blod eller klar væske fra ører eller næse

En påmindelse

Selvom det er mere end 48 timer siden din hjernerystelse, er det aldrig for sent at begynde din genoptræning.

Heads er her for at støtte dig — ét skridt ad gangen.

‍
Referencer:

‍

‍